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12月 28, 2018

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營養師的冰箱都有它！評選美國營養師最愛的7種食物

【早安健康／吳慈鞍報導】目前市面上有各式各樣的飲食法，讓人眼花撩亂。不過經常提供我們飲食建議的營養師，平常又吃些什麼樣的食物呢？以下介紹幾種外國營養師，廚房裡不可或缺的健康食材：

營養師推薦食材1：肉桂

學者發現，每天半茶匙的肉桂，能有效幫助身體共制血糖。當身體因為血糖降低感到飢餓時，肉桂能協助我們克制食慾，避免暴飲暴食。美國聖路易斯營養飲食學院發言人，營養師Jennifer McDaniel總會在早晨，將半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨，增添咖啡香味和營養。

營養師推薦食材2：深色莓果

美國知名的國家認證營養師Keri Glassman表示，每天早晨來一碗莓果，能帶給身體許多纖維、維生素以及抗氧化劑。甜蜜的滋味，也能帶來一天好心情。而其中深色的莓果（例如黑莓或藍莓），其抗氧化成分更高，能幫助外表看起來更年輕。

營養師推薦食材3：新鮮雞蛋

Jennifer McDaniel表示：「無論是哪個營養師，你一定能在他的冰箱裡找到雞蛋。」研究顯示，適量攝取雞蛋能幫助預防心臟疾病。同時，雞蛋也是很好的蛋白質與13種維生素、礦物質的來源，重點是，雞蛋中的抗發炎激素，也能減緩身體因發炎反應所造成的不適。

營養師推薦食材4：初榨橄欖油

擁有美味、營養、健康三項特質的食品，非初榨橄欖油莫屬了。美國猶他州營養師Kate Geagan表示，橄欖油中的不飽和脂肪，以及抗氧化成分，都能比一般油品，帶給身體更多的好處。不過她也提醒，購買裝在深色瓶中的橄欖油，更能防止油品氧化。

營養師推薦食材5：堅果

堅果熱量不低，然而Keri Glassman表示，只要適量攝取，杏仁、核桃等堅果含有豐富的不飽和脂肪，不但能滿足咀嚼的慾望，脂肪纖維也能讓身體產生飽足感，甚至還能幫助我們維持良好身形。

營養師推薦食材6：檸檬水

紐約營養師Carolyn Brown表示，身邊有許多營養師朋友，每天都以檸檬水做為開啟一天的飲品。如果是無肉不歡的人，更推薦用鹼性的檸檬水來平衡飲食的酸鹼值，每天早上攝取足夠水量，也能預防便祕，讓腸胃更順暢。

營養師推薦食材7：甘藍菜

沙拉生菜也是營養師公認的好食物。除了豐富的纖維能幫助腸胃蠕動，甘藍葉片還含有維生素A、C、K，以及能維持骨骼健康的鈣質。Carolyn Brown提供了一道食譜：將甘藍撕開後，混合一點橄欖油，放進烤箱以190度烤約10～15分鐘，就是一盤健康的甘藍脆片囉。

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貿易戰升溫彭博：美期中選前中國拒談

（中央社華盛頓22日綜合外電報導）美中雙方將從24日起針對彼此出口商品加徵新一輪關稅。彭博今天引述知情人士指出，北京內部已凝聚共識，只有等到美國期中選舉結束後，才可能與川普政府進行實質談判。

「華爾街日報」早先報導，中國已取消與美國的貿易談判，中國國務院副總理劉鶴原訂下週前往華府的行程也喊停，但報導內容並未透露消息來源。

美中貿易戰升溫仍看不見緩和跡象。美國將從24日凌晨零時起再對2000億美元銷美中國貨品加徵關稅；美國今年稍早已對500億美元中國貨品祭出關稅懲罰。

美國對合計達2500億美元中國貨品加徵關稅，已近乎去年中國出口到美國貨品的一半；中國則對1100億美元銷中美國貨品加徵關稅做為報復，相當於去年美國賣到中國貨品的70%。

彭博引述知情人士透露，中國22日取消了原訂下週美方官員打算重啟的談判，相關決定一部分是因美國新一輪關稅威脅，另有部分是不滿美國國務院制裁中國軍方單位及相關負責人所致。

知情人士指出，北京內部已逐漸凝聚共識，在美國期中選舉前，不與美方進行實質談判。

川普還揚言若中國報復美方新一輪關稅，就要再對2670億美元的中國貨品加徵關稅，這麼做相當於對全部中國銷往美國的貨品加徵關稅，勢必加劇雙方貿易衝突、危害全球擴展並打亂許多跨國企業供應鏈。

儘管外界對貿易戰升溫憂心忡忡，川普卻有美股屢創新高來為自己的政策撐腰。他今天推文道：「新的經濟紀錄每天都在締造－這並非偶然！」

中國為報復美國關稅而鎖定的美國貨品項目，隨時間進行也陸續調整。第1輪時中方鎖定美國黃豆與美國進口車，第2輪時擴及到資本財與其他進口品，升高美國企業成本。

不過到目前仍有數百億美元的美國貨品未被加徵關稅波及，許多是中國還無法與西方國家一較長短的領域，像是飛機、電腦晶片和製藥。

若貿易戰持續升溫，前述相關領域將獲外界密切關注。因為即便像是飛機製造商的波音公司，也得仰仗不斷成長的中國市場，關稅戰恐導致中國企業和消費者減少採購美國貨品，改為多買國內、日本、歐洲或其他地方產品來替代。（譯者：陳亦偉）1070923

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