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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
睡前3分鐘，跟著國際級教練瘦腿瘦小腹、還能助眠
【早安健康／Annie（國際級健身教練）】很多人以為睡前不能運動，其實睡前若能活動身體，可達到不錯的助眠效果。這套動作難度稍高，但效果很好。只要利用枕頭與床，就能鍛練腿部、胸肌及核心。我經常告訴學生，想變瘦除了運動，不妨想像自己是歐美名模，穿著比基尼在沙灘漫步，激勵自己，目標就能達成。
瘦腿瘦小腹運動1：躺姿夾抱枕
1分鐘，這個動作因為必須動到大腿，再加上夾抱枕，大腿及臀部都會用力，能充分鍛鍊下半身。
- 躺姿，雙腳彎曲，用大腿夾住抱枕，掌心貼地。
- 將雙腳向上伸直後再放下，重複上下動作。過程中雙腳要打直，勿彎曲。
瘦腿瘦小腹運動2：四腳獸運動
1分鐘，動作時，身體保持平衡，肩關節與掌關節、膝蓋與髖關節是垂直的位置。
- 先呈跪姿，左腳往後伸直，右手向前伸。
- 右手肘與左膝蓋同時收回並互碰，接著回到動作1，再換邊做。
瘦腿瘦小腹運動3：手握對向單腳
1分鐘，這個動作非常適合長期駝背的人做，能緩解腰痠背痛，也適合睡前在床上做，放鬆筋骨。
- 趴於地面，雙手向前貼地，頭不抬高。
- 左腳彎曲抬高，右手往後抓住腳尖，感受到全身正在延展、拉筋，再換邊做。
※腳抬越高，越能放鬆
如果可以，建議盡量將腳抬高，可充分延展大腿肌肉，放鬆筋骨。
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本文摘自《練肌力就是練心，線條證明我可以》／Annie（國際級健身教練）／采實文化
器官移植前先看清楚，一乳癌婦人大愛捐5器官，卻害4人罹癌
LightField Studios/ shutterstock
每日健康／外電編譯 林宏軒
一名53歲的女病患在2007年因為中風死亡，之後發揮搭愛，捐出心臟、肺臟、肝臟以及腎臟給4名正在等待器官移植的病患，沒想到最先接受移植的女病患卻在術後檢查出罹患乳癌，而且2年後就因為癌細胞擴散到骨骼及肝臟而病逝。
但是悲劇沒有結束，就像恐怖片的連鎖效應一樣杜賓根大學（Eberhard Karls Universität in Tübingen）與阿姆斯特丹自由大學（VU）繼續追蹤發現，另外3名病患中有2人也在術後相繼因為乳癌細胞患病，分別在2012年、2014年死亡。
根據外媒《獨立報》指出，被捐贈的五個人，有四名患者感染了侵犯性的乳癌。第五名受者則是在接受膿毒症心臟移植後五個月內死亡，不過原因是因為，免疫系統開始攻擊身體的外來器官，比較類似典型因為器官排持的死亡。
罪魁禍首來自捐贈者的癌細胞
經過DNA測試，醫生能夠將每位患者的癌細胞的遺傳特徵與原始供體相匹配，醫生發現移植器官中的癌細胞是罪魁禍首。專家表示，大約有一萬分之一（0.01％至0.05％）的篩查試驗機會檢查捐贈者是否適合以這種方式失敗並移植受感染的器官。
來自阿姆斯特丹自由大學（VU）大學醫學中心的楊提．馬斯特（Yvette Matser）博士是《美國移植雜誌》報告的第一作者，該報告指出：「移植過程中惡性腫瘤的極低傳播率證明了移植前診斷捐贈者是否有癌症很重要。」他已經建議進行醫學檢查，包括乳房檢查以尋找腫瘤，並且應該始終進行。
癌細胞最後連骨頭都擴散了
最慘的是第一位患病的病人是一名接受雙肺移植手術的42歲女性，但當她被診斷出病情已經擴散（轉移）到她的骨頭，她於2009年去世。其餘兩名女性，即腎臟和肝臟的接受者，在癌症擴散後也相繼死亡。
作者寫道：「這一非同尋常的病例指出了供體來源的乳腺癌通常致命的後果。」因此捐贈錢最好好是要有精密的檢查。
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參考資料：獨立報
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