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12月 28, 2018

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眼病是缺氧警訊！眼科院長深呼吸補氧遠離青光眼

【早安健康／張承宇報導】近視讓你越來越靠近螢幕，還是老花讓你書本越拿越遠？近視、老花、白內障、青光眼等眼睛問題的成因各有不同，但其實都和眼睛的血液流動息息相關！日本眼科院長指出，呼吸對了就能提升全身血流，眼睛獲得了充足的氧氣與養分，就能輕鬆遠離各種眼疾！

充足的氧氣可望使近視、老花、白內障、青光眼等眼疾得到正面幫助

日本回生眼科院長山口康三表示，除了大腦以外，眼睛也是人體中亟需透過血液來輸送氧氣的地方之一，如果以同樣重量所需要的血液量來計算的話，眼睛所需的血液約是腦部的23倍之多，也因此，眼睛健康與血流狀況息息相關。

眼睛需要這麼多的血液，是為了得到充分的氧氣以及營養，一旦眼睛受到活性氧等其他因素影響，就可能造成血液滯留。雖然短時間內尚且無礙，但如果眼部血流經常不佳，容易導致眼睛獲取氧氣、養分不足，因而造成視力降低，甚至引發近視、老花眼、白內障、青光眼等各種眼睛問題。因此，提高眼睛周圍的血流，是維持眼睛健康的重要關鍵，而腹式呼吸可能是改善血流、增加氧氣供給的解方之一。

山口康三認為，運動不足、駝背、壓力大、胃腸弱，都可能引起肌肉衰竭或自律神經紊亂等問題，導致呼吸過淺、全身乃至於眼睛獲取的氧氣不足。而一般的胸式呼吸，只能讓肺泡吸收到70％左右的氧氣；如果改採腹式呼吸，就能讓橫膈膜充分活動、加深呼吸，讓肺泡吸收到最大程度的養分，因此腹式呼吸又有「全肺深呼吸」的稱呼。

腹式呼吸這樣做，幫助全身得到充足的氧氣

山口康三建議，每天有意識地進行數次腹式呼吸，幫助肺泡吸收更多氧氣，供應給眼睛的氧氣就能跟著增加，幫助有效預防眼疾。日本公益社團法人日本醫師會網站也提供了腹式呼吸的做法：

坐在椅子上，背部打直，想像鼻子吸入高原、森林、花園等處的新鮮空氣，並想像氣儲存在肚臍下方丹田處，使腹部鼓起。
再用嘴巴慢慢吐氣，同時讓腹部恢復凹陷，想像自己將體內的毒素以及不安、焦慮、緊張等負面情緒，跟著氣流全數，吐氣的時間約為吸氣時間的2倍。
建議先從一天5次開始，習慣後一天可做10～20次，重點在於輕鬆進行、不可勉強。

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93分鐘拍倒對手謝淑薇晉四強

記者劉忠杰／綜合報導

總獎金25萬美元（約新台幣770萬元）的韓國公開賽，世界排名第29的台灣女將謝淑薇，21日晚間與俄羅斯亞歷山卓娃（Ekaterina Alexandrova）的女單8強賽，花93分鐘時間，以直落二拿下勝利，不僅寫下個人在女單跨周8連勝，同時闖進最後4強，接下來將對上澳洲的湯賈諾維奇（Ajla Tomljanovic）。

▲謝淑薇跨周8連勝。（資料照／翻攝謝淑薇臉書）

受雨勢延宕再加上壓軸的安排，謝淑薇8強賽被安排在當地晚上11點多才開打，儘管如此，謝淑薇一開局就強勢出擊，不僅順利保住自己全部的發球局，而且連破對手3個發球局，以6：0拿下首盤。

易網再戰，謝淑在第2局再度破發，取得3：0領先，亞歷山卓娃雖然成功保住第4局的發球，但還是擋不住謝淑薇猛烈攻勢，最終以1：6敗陣，讓謝淑薇順利挺進4強。

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