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 長者來潔牙 從齒好健康


基隆市中正區衛生所昨（八）日舉辦社區健康營造計畫舉辦「長者來潔牙‧從齒好健康」的比賽活動，一百位五十五歲以上長者在一起學習正確清潔牙齒的方式；活動並別結合中砂、真砂、社寮、正濱、正船、入船、中船等七個社區協會，辦理長者潔牙比賽，最終由真砂社區發展協會奪冠。

在昨天的「長者來潔牙‧從齒好健康」的比賽活動，現場邀請澄星牙科診所協助推廣清潔牙齒正確方式，口腔衛生不僅是牙齒疼痛這麼簡單，倘若牙齒不健康，會影響患者的攝食和營養狀況，進而影響他們的抵抗力，而有口腔問題的老人也較容易發生吸入性肺炎，對失智症患者也將有影響。另邀請國健署培訓運動保健師資陳建國老師在現場帶動長者一起跳健康操，讓長者們越動越健康、越動越快樂。

中正區衛生所張文龍主任希望藉此喚醒社會對長者口腔照護的注意與關心，讓每位長者都能夠一口好牙活到老，健康的口腔可幫助高齡者吃得舒服、避免疼痛與掉牙，並增加自信心，能自己刷牙不但能促進健康，更是一種具有自我照顧能力的肯定。







 打造完美曲線 運動後該怎麼吃？


(健康醫療網／編輯部整理)

許多人想要鍛鍊六塊肌或馬甲線，運動或重訓後會補充乳清蛋白或支鏈胺基酸（BCAA）來增加肌肉量，但完美的型單靠高蛋白就能達成嗎？營養師提醒，蛋白質雖是構成肌肉主要原料，但只補充高蛋白質而不攝取醣類食物，反而使運動功效減半！

運動消耗較多的能量是醣類

衛福部南投醫院營養師黃淑敏說明，運動期間消耗較多的能量是醣類，蛋白質僅提供少量能量，當醣類提供的能量不足時，才會仰賴較多蛋白質做為能量來源。蛋白質是構成肌肉主要原料，長時間高強度運動期間，人體肌肉組織中的蛋白質分解也會隨之增加，此時如果由飲食中提供足夠且完整的蛋白質，可以有效促進肌肉生長。

支鏈型胺基酸提供較多能量 乳清蛋白是較快速吸收的蛋白質

蛋白質進入人體必須轉換成小分子胺基酸才能被身體吸收，胺基酸多半是由肝臟代謝，但是支鏈型胺基酸是在肌肉中代謝，也因為這種特性，在長時間的耐力型運動時，當身體醣類消耗殆盡，便開始消耗脂肪、蛋白質。而支鏈型胺基酸提供的能量比率也會增高，可以避免大量運動時肌肉被分解。

另一種民眾最喜愛補充的乳清蛋白是甚麼呢？黃淑敏營養師表示，牛奶中主要的蛋白質為乳清蛋白（20％）及酪蛋白（80％）。與酪蛋白相比，乳清蛋白比較容易消化吸收，可以很快速進入血液循環，讓身體蛋白質合成速率增加，就可以生成更多的肌肉組織。

只補充高蛋白質食物 可能使肝醣儲存減少

充足的醣類可以避免身體消耗蛋白質，讓蛋白質保留在體內不被消耗，更能合成肌肉組織。正確的運動飲食方式，應該是足夠醣類食物、適量脂肪及蛋白質。最重要的是，不能只補充高蛋白。醣類及蛋白質食物可以刺激胰島素分泌，運動後如果能同時補充醣類及蛋白質，也會促進蛋白質合成及肝醣儲存。

如果只有補充高蛋白質食物，而不攝取醣類食物，則可能使肝醣儲存減少，更有可能因為高蛋白食物相對油脂及熱量偏高，使體脂肪增加，使運動功效減半。黃淑敏營養師建議，民眾想要健身運動時，最好謹慎選擇適合自己的產品，並接受專業醫師及營養師的評估後再使用。（文章授權提供／優活健康網）










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