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 營養師盤點提升免疫「6大食物」你吃對了嗎？


miya227/ Shutterstock

每日健康／外電編譯 林宏軒

強大的免疫系統有助於保持人的健康。特定食物可以增強免疫系統嗎？免疫系統由器官、細胞、組織和抗體組成。它們共同實施抵禦病原體的身體過程，病原體是導致感染或疾病的病毒，細菌和異物。

 

當免疫系統與病原體接觸時，它會引發免疫反應。免疫系統釋放出抗體，這些抗體附著在病原體上的抗原上並殺死它們。將特定食物納入飲食可以增強人的免疫反應。

 

哪種食物可以增強免疫系統？

根據權威醫學網站《medicalnewstoday》指出，健康均衡的飲食對於保持健康起著至關重要的作用。以下食物可能有助於增強免疫系統：

 

1.藍莓

藍莓含有一種名為花青素的黃酮類化合物，它具有抗氧化作用，可以幫助提高人體的免疫系統。 2016年的一項研究指出，黃酮類化合物在呼吸道的免疫防禦系統中起著至關重要的作用。研究人員發現，食用富含類黃酮的食物的人比不食用黃酮類食物的人患上呼吸道感染或感冒的可能性更小。

 

2.黑巧克力

黑巧克力中含有一種叫做可可鹼的抗氧化劑，它可以通過保護身體細胞免受自由基的傷害來增強免疫系統。自由基是身體在分解食物或與污染物接觸時產生的分子。自由基可以破壞身體的細胞，並可能導致疾病。儘管黑巧克力具有潛在的益處，但它的熱量和飽和脂肪含量很高，因此適量食用它是很重要的。

 

3.薑黃

薑黃是許多人在烹飪時使用的黃色香料。它也存在於一些替代藥物中。食用薑黃可以改善人的免疫反應。這是由於薑黃素（一種薑黃化合物）的特性。根據2017年的研究，薑黃素具有抗氧化和抗炎作用。

 

4.深海魚油

三文魚、金槍魚、沙丁魚和其他油性魚類富含omega-3脂肪酸。根據2014年的一份報告，長期攝入ω-3脂肪酸可降低類風濕性關節炎（RA）的風險。

 

5.青花椰菜

青花椰菜是維生素C的另一種來源。它還含有有效的抗氧化劑，如蘿蔔羅素。由於這些原因，定期進食以支持免疫系統健康是一個很好的選擇。

 

6.菠菜

菠菜可以增強免疫系統，因為它含有許多必需的營養素和抗氧化劑，包括：黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、維生素C和E可以幫助支持免疫系統。研究還表明，黃酮類化合物可能有助於預防健康人群中的普通感冒。

延伸閱讀：【中醫來解惑】提升免疫力才是抗流感關鍵 男重「疏肝」女重「養血」

參考資料：medicalnewstoday

 

 







 粉絲貼前女友舊照給正宮看 魯伯法蘭怒按「噓」


好萊塢很多人交往的對象都是圈內人，有時難免舊愛撞新歡很尷尬，但若彼此都有幸福的家庭，卻被不識相的粉絲無意間挑動敏感情緒，這種例子較為少見。曾演出「反恐危機」（Homeland）、「刺客任務：殺手47」（Hitman: Agent 47）的英國男星魯伯法蘭（Rupert Friend）最近難得在妻子艾咪穆林斯（Aimee Mullins）的推特上按了拇指向下的「噓」，原來該粉絲竟然貼出了他在10年前和當時女友綺拉奈特莉（Keira Knightley）一起出席英國影藝學院獎活動的舊照！

魯伯法蘭和綺拉奈特莉因合演電影版「傲慢與偏見」（Pride and Prejudice）定情，兩人還一度被看好結婚，最後卻緣盡情了，之後法蘭在一次時尚活動認識了美國模特兒穆林斯，再度墜入情網，前年結婚。

穆林斯不時發文和粉絲互動，這次卻有不識相的粉絲踢到鐵板。雖然照片中奈特莉並未正臉示人、只露出側面，還是觸及法蘭的地雷，給了一個「噓」。

好幾位網友出來聲援該名粉絲，也有人認為照片裡奈特莉不過在旁邊，沒有必要氣到按「噓」。惹出風波的粉絲後來解釋：「我知道了，這是穆林斯的粉絲頁，我卻放了一張他和奈特莉在一起時的照片，對不起。」魯伯法蘭稍後才回了一個「讚」。









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