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跑步真的傷膝蓋？蹲、跪、坐矮板凳3動作才危險
【華人健康網圖文提供／壢新醫院復健科林頌凱醫師】老是聽說跑步傷膝蓋，到醫院去醫生說跑步最傷膝蓋，要盡量避免。根據運動筆記網站2016台灣跑步大調查，47%的跑友有膝蓋疼痛的問題。但跑步真的傷膝蓋嗎？我就是喜歡跑步怎麼辦？
騎車傷膝蓋？
騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。但病人常常會很疑惑的問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」
此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據，騎車是所有的運動項目中最不傷膝蓋的運動了。相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上有很多的病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。
我愛跑步，但是我關節退化，我是不是一輩子都不能跑了？
跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5到7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要很大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。
因此，跑步之後要特別注意營養的補充，特別是醣類、蛋白質、和水分。除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。搭配著練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強而讓跑步成績更進步哦！
膝關節退化的原因除了一些不可改變的因素（例如遺傳、老化、女性）以外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、生活形態（長期熬夜、姿勢不良）、之前的傷害（曾經骨折、開刀、或是韌帶受傷）、還有營養不均衡。簡單的說，如果我們的膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋才會退化得比別人快。
陳彥博說：「只要有正確知識、專業訓練，其實可以保養很好。」只要及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多作強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充。陳彥博可以，你當然也可以！
本文出自：關節退化、運動傷害專家林頌凱醫師《跑步傷膝蓋？陳彥博告訴你維持20歲關節的秘訣。》
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美圖／Red Velvet辣曬美腿 萌喊：打給我，我請客！
韓女團Red Velvet今（22）日晚間7點在台大體育館開唱，也是今年第三度來台與ReVeluv（粉絲名）見面，首次在台北舉辦演唱會的她們，開場就帶來最新歌曲〈Power Up〉，還教現場2400名粉絲重點舞步，全場叫翻天。
▲Red Velvet演唱會。（圖／記者林調遜攝, 2018.9.22）
由Irene、瑟琪、Wendy、Joy、Yeri五位成員組成的Red Velvet，除了Joy，其餘成員今年4月就隨著師姐太妍來台參與拼盤，以及全體出席7月由SBS舉辦的《Super Concert in Taipei》，今天是第三度訪台，更是首次在台灣舉辦大型演唱會，全員穿著白衣、鮮紅短裙展現美腿，並誠意十足帶來表演。
Red Velvet開場就帶來〈Russian Roulette〉以及最新作品〈Power Up〉，Joy開心能在台灣演唱新歌，「我們第一次唱新歌給大家，覺得怎麼樣呢？」並透露收到很多台灣粉絲詢問「什麼時候要來台灣開唱？」今天有機會見到大家感到非常榮幸，也驚訝台下粉絲都聽得懂韓文，都會跟著她們大合唱，賣萌說中文「很棒」感謝大家。
▲Red Velvet演唱會。（圖／記者林調遜攝, 2018.9.22）
她們換上第二套服裝，扮成不同動物演唱〈Zoo〉、〈Happiness〉等夯曲，表演性感又不失可愛，還不時走進延伸舞台貼近粉絲，全場粉絲尖叫連連；五位成員再換上第三套服裝，連身蓬蓬裙加上胸前的大愛心造型，模樣十分可愛，更貼心準備簽名球送給粉絲，讓台下搶翻天。
一連表演完多首歌後，五位成員各自介紹喜歡吃的台灣食物，除了珍珠奶茶、芒果冰，瑟琪就透露昨天在飯店品嚐了牛肉麵，用中文誇讚「很好吃」，Yeri此時就說學了不少中文，表示一直想跟大家說：「打電話給我，我請客！」話語讓全場叫翻，隨後她再加碼：「只要想到台灣就會微笑！」聽得其他成員大讚中文實力非常厲害。她們明（23日）下午3點將在同地點開唱。
▲瑟琪。（圖／記者林調遜攝, 2018.9.22）
▲Joy。（圖／記者林調遜攝, 2018.9.22）
▲Wendy。（圖／記者林調遜攝, 2018.9.22）
▲Irene。（圖／記者林調遜攝, 2018.9.22）
▲Yeri。（圖／記者林調遜攝, 2018.9.22）
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