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 直落二拍倒前球王 周天成晉最後4強

記者劉忠杰／綜合報導

世界巡迴超級750的福州羽球公開賽，台灣一哥周天成在男單8強賽中對上印度斯里坎特（Srikanth Kidambi），僅花35分鐘便以直落二拿下勝利，順利闖進4強，接下來將對上世界排名第2的中國好手石宇奇。

▲周天成順利打進男單4強。（資料照／記者劉家維攝影）

斯里坎特曾在今年4月12日登上球王寶座，不過隔周的艱界排名就退居第5，生涯與周天成交手3次，1勝2敗略居下風，此役再度碰頭，2人一開賽就入纏鬥，在進入技術暫停前，幾乎都是由斯里坎特佔上風，但周天成在8：10落後情況下，一波6：0攻勢反超領先，接著再靠一波4：0攻勢，以21：14拿下。

易網再戰，前半段雙方又陷入膠著，2度戰成平手，而在4：4後，周天成一波6：0攻勢，拉大領先差距，雖然斯里坎特追上，但技術暫停後，雙方你來我往，維持2分的差距，不過周天成在13：11領先下，又靠著一波7：1攻勢，奠定勝基，最終再以21：14拿下，順利進4強。

周天成生涯與石宇奇交手4次，雖然以1勝3敗處於劣勢，不過2人最近1次交手是在8月的亞運會，當時周天成以直落二拿下勝利。

 

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 經期不該運動？養成7習慣防痛經

（優活健康網編輯部／綜合整理）

1）經期適度運動／多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛。很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球……等，都是不錯的選擇。月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等。除此之外，水中運動也應該盡量避免。

2）隨時保持情緒開朗／在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。

3）減少寒性食物攝取／有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前兩周，一直到月經結束都應該禁止。除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用。寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。

4）注意腹部保暖／平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會。月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。

5）減少高鈉食物攝取／月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖。但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意去食用一些標榜低卡、零卡的減重食物，但是這些食物往往鈉含量驚人，而體內高鈉又會造成水分滯留，反而更加重水腫。重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。

6）多吃高纖及全穀類食物／飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一。因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等。這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能。對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。

7）減少糖分的攝取／在月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差。很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡了，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。

但巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處。確實巧克力中可以讓人產生愉快的感覺，緩解月經時的情緒低落，但是巧克力的含糖量過高會造成血糖不穩定，聰明的女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。

（本文摘自／女中醫教妳解決惱人的婦科問題／高寶書版出版）

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