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喜歡周末補眠？小心社會性時差纏身

有些人因為某種因素，每天睡不飽只能利用週末補回來。尤其天氣漸涼，讓人早上更不想早起。如果你也有這種習慣，最好儘早改過來，免得「社會性時差」越來越嚴重。

日本氣象新聞公司「weathernews」指出，人體有個生理時鐘，對於起床、就寢時間都比較晚的夜貓族來說，他們的生理時鐘跟不上公司或學校的上下班、上下學節奏，導致注意力不集中，或是白天容易昏沉。這種情況跟在海外旅行常見的時差症狀類似，因此日本愛知醫科大學客座教授佐藤純稱之為「社會性時差症狀」。

佐藤表示，週末起床時間若比平常晚3小時以上，就是危險的補眠。因為禮拜天晚上你會為了隔天上班而早早上床，卻翻來覆去睡不著，結果到早上就睡眠不足，為了補足平日的睡眠不足，週末又開始補眠，就這樣不斷惡性循環。

另外，有些人一放鬆，就會出現頭痛、暈眩、耳鳴、肩膀痠痛等現象。更有人因此禮拜天整天都在昏睡。這樣的狀況持續久了，與睡眠節奏產生脫節，「社會性時差」也跟著越來越嚴重，像是晝夜顛倒、注意力、判斷力降低、白天昏沉想睡、活動量變小等。

想要改善上述情況，還是要養上早睡早起的習慣。具體做法是晚餐要在睡前3小時結束，每晚泡10～15分鐘的40度左右溫水澡，睡前30分鐘讓眼睛和大腦休息，不要看會發出藍光的智慧型手機等。如果沒辦法太早睡，可暫時借助安眠藥的效力。

佐藤說，因為是要改變長久以來的生活習慣，務必要花點時間讓身體習慣早睡早起。如果這樣做，社會性時差症狀卻無起色，就要到相關醫療診所就診。

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作者為兩岸政策協會研究員

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