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火鍋吃到飽 相當10碗飯
天氣轉涼，暖呼呼的火鍋成了許多民眾的聚餐首選。國健署提醒，火鍋肉片、火鍋料和醬料都暗藏高熱量，以火鍋吃到飽為例，一餐可能攝取超過2800卡熱量，相當吃下10碗白飯。
衛生福利部國民健康署社區健康組組長林莉茹說，以一名60公斤的正常體重靜態工作者，每天所需熱量約1800大卡，相當於每餐約可攝取600至800大卡，但吃火鍋若沒慎選食材，一餐就可能讓整天所需的熱量破表。
林莉茹指出，以常見「吃到飽」火鍋組合來看，麻辣鍋湯僅400毫升熱量就高達344大卡，泡麵一塊約284卡，再加上五花肉片、加工火鍋料、沙茶醬、飲料和冰淇淋等甜點，一餐就近逼2800大卡，相當於10碗白飯熱量。
如果不想讓身材走樣，民眾切記「我的餐盤」口訣，「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，均衡攝取6大類食物，讓自己吃得更健康。
林莉茹表示，吃火鍋時可以運用「拳頭」和「掌心」來估計食物攝取量，建議每餐蔬菜及菇類要比1個拳頭大一點，不僅可增加飽足感，其富含纖維素可幫助排便及維持腸道的健康。
每餐的飯量則比1個拳頭再多一點，除了吃白飯，也建議搭配南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，或是麵、冬粉等容易吸水膨脹的食物。
至於豆魚蛋肉類方面，最好優先選擇豆類和豆類製品，其次選擇魚類、海鮮類及蛋類，最後才是肉類，且以雞肉、鴨肉等白肉為主，取代牛肉、豬肉等紅肉的攝取量。
火鍋湯頭最好以清湯為主，以昆布湯頭為例，每400毫克熱量僅11大卡，反觀麻辣湯則達344大卡；醬料則建議以蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材，搭配1茶匙花生粉或芝麻粉，少吃沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等高脂肪調味料。
民眾吃火鍋時，建議搭配白開水或無糖茶水等飲品，並以1個拳頭大小的水果取代甜點，避免喝含糖飲料、冰淇淋，才不會讓熱量雪上加霜。
文金簽平壤共同宣言 川普：又收到金正恩來信
南韓總統文在寅和北韓領導人金正恩今天簽署了平壤共同宣言，除了重申無核化目標外，兩韓也同意朝往零戰爭時代邁進。兩韓並且取得共識，將共同申辦2032年奧運，另外晚間最新消息，美國總統川普稍早證實，事實上在文金會登場前夕他就收到了金正恩的親筆信函。
文在寅、金正恩一年內第三度會面，這次還簽下了九月平壤共同宣言，宣告零戰爭時代來臨。
北韓領導人金正恩：「南北韓簽下了軍事協定，終結充滿殘酷悲劇衝突的歷史和對立的敵意，並同意共同努力讓朝鮮半島成為沒有核武和核威脅的和平之地。」
重申要拋棄核武的決心，金正恩這回還破天荒允許外國專家來見證。
南韓總統文在寅：「南北韓頭一次為無核化計畫達成協議，這是非常具意義的成果，北韓決定永久廢除東倉里的飛彈發動機試驗場和發射架，並在相關國家專家的參與見證下完成。」
在這份九月平壤共同宣言中，雙方除了承諾要落實無核化，解除軍事上的威脅外，還要解決離散家屬問題，在互惠基礎下增進交流，金正恩還一口答應一定會來趟首爾行。
北韓領導人金正恩：「我承諾文在寅總統近期將出訪首爾。」
如果真的兌現，金正恩也將成為第一位踏上首爾的北韓領導人，不斷給出承諾，看得出這次會面文金兩人互動更升溫，不時傳出笑聲，在北韓知名餐廳玉流館吃冷麵也是聊個不停，結束共同宣言的簽署儀式後，這頓在玉流館進行的午宴，文在寅、金正恩看起來輕鬆許多，由於玉流館就在北韓大同江畔，文在寅也忍不住開啟觀光客模式拍照留念。
整個南韓代表團，也瞬間變成了觀光團，包括這次跟著出訪的三星少東李在鎔，也跟著排排站，午宴上還開心乾杯慶祝，這一桌可說是財團桌，因為全都是南韓大財團的負責人，這次跟來北韓探商機，也引起外界不小關注，吸引焦點的還有兩位第一夫人，兩位夫人這幾天也沒閒著，午晚宴全程出席外，還安排去參觀兒童醫院。
南韓第一夫人金正淑展現親切一面，和李雪主一路都在聊天，在參觀北韓最優秀的音樂大學時，兩人更因為都曾有過音樂背景話匣子大開。
旁白：「兩位夫人參觀金元均音樂大學的安排被視為格外重要的，透過共同對音樂的熱愛建立起她們的交流，南韓第一夫人金正淑在大學時期主修聲樂，北韓第一夫人李雪主則是北韓知名樂團的主唱。」
文在寅、金正恩這次都大打夫人牌，外交談判戰軟硬兼施，至於成果如何，還是得看說好的平壤共同宣言能落實多少。
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