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年過五旬危「肌」！量小腿圍揪肌少症
（優活健康網新聞部／綜合報導）小腿太細，老年生活恐陷危「肌」！研究顯示，50歲以上中老年男女小腿圍一旦小於34、32公分，即有肌肉量不足的風險，將成為老年健康一大隱憂。及早從事「阻抗型」運動，搭配攝取足量優質蛋白質，三管齊下以有效防治肌少症。
50歲以上男女小腿圍分別低於34、32公分 肌肉量可能不足
據臨床數據顯示，依照亞洲肌少症診斷共識標準，台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8％，相當於全台約超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。千禧之愛健康基金會董事暨國立陽明大學高齡與健康研究中心教授，同時也為亞洲肌少症診斷標準主持人的陳亮恭教授說明，肌少症指肌肉量少且肌力不足，若四肢無力則容易跌倒，嚴重導致失能、縮短壽命。
現行的肌少症診斷需檢測肌力（握力儀）、活動能力（行走速度）及肌肉量（雙能X光測身體組成分析），其中肌肉量必須到醫院檢測，握力儀也不是人人可接觸得到，較難喚醒預警意識。國際研究都在建立社區化的替代方案，其中以小腿圍來評估肌肉量最簡易且準確。
陳亮恭醫師今分享台灣研究成果，資料發現，50歲以上男女小腿圍一旦分別低於34及32公分，肌肉量可能不足，罹患肌少症風險約達6成。肌少症罹患率隨年齡增長而增加，台灣今年已邁入高齡社會，肌少症可能是人人需面對的重要威脅。民眾50歲起應開始重視肌肉的質與量，可先從居家量小腿圍開始，並搭配飲食及運動等生活型態調整，及早防治肌少症。
阻抗型運動越年輕開始做 效果越好
儘管肌少症對於老年生活影響甚鉅，但依據千禧之愛健康基金會針對全台50歲以上中老年男女的「肌少症曁老年健康意識調查」發現，高達8成熟齡者不了解何謂肌少症。
雖有4成中老年人有運動習慣，但多以健走、跑步等有氧運動為主，僅有不到1成從事可幫助肌肉增加的「阻抗型」（負重）運動。千禧之愛健康基金會顧問暨台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示，熟齡更該訓練肌力。
根據研究結果，50歲以上中老年人，做阻抗型運動能減少死亡率，越早開始做效果越好，年紀大了才開始做也一樣有幫助！肌力訓練應首先強化臀腿部位，降低跌倒風險，例如深蹲就是非常有效的運動，但建議長者最好到運動中心或健身房由專業運動教練指導項目及強度，避免受傷。
年長者每日至少攝取每公斤體重1.2公克蛋白質
基金會調查還顯示，熟齡者飲食習慣多以飯麵等澱粉類食物為主，8成受測者蛋白質食物攝取食物低於3份，遠低於國健署對於老年人每日5.5至7.5份蛋白質食物的攝取建議。根據國際高齡醫學與營養專家團隊發布文獻顯示，年長者每日至少攝取每公斤體重1.2公克蛋白質才足夠。
千禧之愛健康基金會營養師高繪雯補充說明，選擇並攝取足量的優質蛋白質，例如豆、魚、蛋、肉、奶類，才有助於肌肉合成。郭家驊教授更進一步提醒，優質蛋白質食物應在運動後立即補充，才能發揮增肌作用。
有鑑於國人目前對肌少症觀念薄弱，而肌少症又跟年長者衰弱症息息相關，如不及早建立「肌」礎，晚年可能失能臥床生活品質全無。為協助建立更健康的高齡化社會，千禧之愛健康基金會也大力響應這項本土小腿圍研究的成果，提出「量小腿圍評估肌肉量」、「優質蛋白質飲食」和「阻抗型運動」3大「轉肌攻略」
米果專欄：到底誰愛假新聞
帶著各種企圖的假新聞，已成為媒體愛不釋手的供稿來源。我們以為媒體應該有查證過濾的工夫，但標榜自己是「值得信任」的新聞媒體，往往大幅引用「網友說法」，卻放棄直接求證的天命。
二○○九年網路出現一個「台灣幹得好新聞社∕GJ!!Taiwan」帳號，自我聲明是個「網路寄生媒體，從不查證，歡迎爆料，勇於認錯，死不悔改。台灣幹得好新聞社，值得您的不信任」，至今有超過四十萬推特用戶跟隨此帳號。
這個帳號的每則短訊大概都是呼應時事，不僅符合新聞寫作規範，甚至有電視媒體主播的口氣，但真實用意卻在嘲諷時事，以黑色幽默搏君一笑，或哀怨一種「想哭卻哭不出來」的無奈，類似以前電視節目《全民大悶鍋》的風格，但是幹得好新聞社的功力更深厚，分寸拿捏得很好。那時就曾經聽他們討論過，倘若主流新聞媒體未經查證全文照抄，那該怎麼辦？
沒想到過了將近十年，帶著各種企圖的假新聞，真的變成新聞媒體愛不釋手的供稿來源，不必求證，先轉貼再說，只要能夠引起話題，衝高點閱率跟收視率就好。各記者或編輯台都知道：可以沒有獨家，但絕對不能漏掉大家都在報導的假新聞，即使破綻很清楚，即使邏輯很詭異，都沒關係。
我們以為媒體應該有查證過濾的工夫，但不知道是媒體人力的問題，還是已經失去求證的人脈與實力，或因為假新聞一經查證，要是被戳破，等於自己打臉。不過，媒體大概是覺得反正大家都刊登了，全部都打一巴掌應該沒關係。所以假新聞如果沒有人去認真查證，一直在網路流傳，或是在政論節目不斷被名嘴引用，甚至做成縮圖或懶人包分享，似乎就變成真的了。
不只媒體喜歡假新聞，被假新聞餵養的閱聽大眾也不少，尤其LINE群組，簡直是假新聞得以快速蔓延的「溫床」。真假與否不重要，只要打擊到自己討厭的目標族群就好，一鍵分享就能讓體內產生幸福的分泌物，說不定因此睡眠品質變好，人生充滿希望。
標榜自己是「值得信任」的新聞媒體，往往大幅引用所謂的「網友說法」，而放棄記者可以直接去求證的天命。然而「網友說法」有時候也只是「聽說」，或即使有ＩＤ帳號聲稱自己在現場目擊，事後被戳破的，好像也很常見。
在這個真相與資訊混亂的時代，每個人都要想辦法成為假新聞過濾器，但也不是人人都想要知道真相，一旦散播謠言的快感勝過真相認知的智慧，那才是悲哀的所在。
＊作者為專欄作家。本文原刋《新新聞》1646期，授權轉載。
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