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 火鍋吃到飽暗藏高熱量 一頓相當嗑10碗飯

（中央社記者張茗喧台北11日電）天氣轉涼，暖呼呼的火鍋成了許多民眾的聚餐首選。國健署提醒，火鍋肉片、火鍋料和醬料都暗藏高熱量，以火鍋吃到飽為例，一餐可能攝取超過2800卡熱量，相當吃下10碗白飯。

衛生福利部國民健康署社區健康組組長林莉茹說，以一名60公斤的正常體重靜態工作者，每天所需熱量約1800大卡，相當於每餐約可攝取600至800大卡，但吃火鍋若沒慎選食材，一餐就可能讓整天所需的熱量破表。

林莉茹指出，以常見「吃到飽」火鍋組合來看，麻辣鍋湯僅400毫升熱量就高達344大卡，泡麵一塊約284卡，再加上五花肉片、加工火鍋料、沙茶醬、飲料和冰淇淋等甜點，一餐就近逼2800大卡，相當於10碗白飯熱量。

如果不想讓身材走樣，民眾可切記「我的餐盤」口訣，「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，透過控制飲食份量及選擇食材，均衡攝取6大類食物，讓自己吃得更健康。

林莉茹表示，吃火鍋時可以運用「拳頭」和「掌心」來估計食物攝取量，建議每餐蔬菜及菇類要比1個拳頭大一點，不僅可增加飽足感，其富含的纖維素可幫助排便及維持腸道的健康。

每餐的飯量則比1個拳頭再多一點，除了吃白飯，也建議搭配南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，或是麵、冬粉等容易吸水膨脹的食物。

至於豆魚蛋肉類方面，最好優先選擇豆類和豆類製品，其次選擇魚類、海鮮類及蛋類，最後才是肉類，且以雞肉、鴨肉等白肉為主，取代牛肉、豬肉等紅肉的攝取量。

火鍋湯頭最好以清湯為主，以昆布湯頭為例，每400毫克熱量僅11大卡，反觀麻辣湯則高達344大卡；醬料則建議以蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材，搭配1茶匙花生粉或芝麻粉，少吃沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等高脂肪含量的調味料。

此外，民眾吃火鍋時，建議搭配白開水或無糖茶水等飲品，並以1個拳頭大小的水果取代甜點，避免喝含糖飲料、冰淇淋，才不會讓已破表的熱量雪上加霜。（編輯：梁君棣）1071111

 林子偉先發扛首棒 大聯盟首轟出爐

（中央社記者尹俊傑紐約21日專電）美國職棒大聯盟波士頓紅襪今天客場迎戰克里夫蘭印地安人隊，林子偉擔任先發第一棒，7局上擊出內野安打，打回超前分，9局上轟出右外野方向陽春砲，大聯盟生涯首轟出爐。

林子偉此役擔任中外野手，前2個打數都擊出外野飛球，遭接殺出局。第3個打數擊出內野滾地球，遭刺殺出局。

7局上，兩隊4比4平手，林子偉在2人出局、三壘有人情況下打擊，揮出中間方向強襲球，打到印地安人隊中繼投手畢伯（Shane Bieber）左腳踝，畢伯撿球再傳一壘已來不及，這記內野安打送回超前分。

9局上，林子偉從印地安人隊後援投手奧蒂羅（Dan Otero）手中，揮出右外野方向全壘打。這發陽春砲是林子偉去年6月初登大聯盟以來首發全壘打。

紅襪終場以7比5獲勝，拿下本季第105勝，追平隊史紀錄。（編輯：屈享平）1070922

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