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【影音】3組腰部舒緩操，伸展腰背預防痠痛
撰文／林玫妮
萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒表示，腰痛、尾椎疼痛是復健科門診常見的問題，撇開其他重要的因素，如果是屬於慢性的疼痛、痠痛，通常都和骨盤或腰椎的姿勢有關係，以下將帶領大家做3組腰部小運動，針對這種有點惱人，又不是非常疼痛的症狀，來加以緩解。
第一組︰軀幹伸展 站姿運動
1.雙手插腰、抬頭挺胸，腰部稍微向前頃。
2.身體及胸口的地方，往後方伸展，撐著3秒鐘左右即可。
★做這組動作前，可先雙手插腰，身體向前後擺動，如果沒有不舒服再繼續。
★每天大概做30下，即可改善腰部的不適。
第二組︰抱膝伸展 臥姿運動
1.準備一個瑜珈墊，躺在上面。
2.一隻腳伸直，另一隻腳伸起彎曲。
3.用雙手抱住彎曲起來的那隻腳，往肚子的地方拉。
4.維持30秒之後再回復一般姿勢。
★運動當下，骨盤可能會稍微提起，這是沒問題的。
第三組︰骨盆伸展 臥姿運動
1.平躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲。
2.自然地吸氣、吐氣，吸氣時放鬆、吐氣時縮小腹。
★全程運動記得背部要平貼著地面。
鄭宇軒醫師提醒，造成腰部、尾椎痠痛的原因非常多元，上述的舒緩運動只是針對一些輕微或某部分的痠痛有幫助，如果大家在做的時候有改善，當然可以繼續做，如果沒有，還是得盡快到醫院就診，確認是否有其他病因所引起。
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學會這4招，擺脫惱人腰痠背痛！
3個肩頸舒緩操，擺脫痠痛與僵硬
3組腿部小體操，拉筋、增加肌耐力
5成睡袋標示不合格 消基會：應即改善
【台灣醒報記者謝明晏台北報導】消基會日前將市售12件不同廠牌睡袋進行檢測，竟有一半市售睡袋在「中文標示」檢驗上不及格。當今國人熱衷於露營，睡袋為露營必需品，根據露營協會統計，台灣人常態性露營的人口破200萬人，衍生出露營用品龐大的消費量。消基會董事長游開雄表示，睡袋為必需用品，產品標註不清而產生安全的疑慮，業者應該要做進一步改善。
本次睡袋商品檢測是依據國家標準「紡織品安全規範」以及「纖維混用率試驗法」。經濟部標準檢驗局組長賴俊杰表示，在織品品質檢測方面全數符合規定。但是在商品「商品檢驗標識」、「中文標示」及的項目中，有5成的商品不合格。有些商品沒有標註生產國別，有些則沒有清楚標明洗滌方式。賴俊杰說，甚至有商品兩個項目都沒有，會依罰鍰處理。
品質方面的檢測為「游離甲醛」及「禁用之偶氮色料」，台北醫學大學醫學系教授麥富德說，需要特別注意幼童使用睡袋上的染劑，有些染劑較會刺激皮膚。而「游離甲醛」常會作為染色助溶劑，又有防皺縮及防腐的功能，許多睡袋製造業者會使用甲醛來製造睡袋。麥富德表示，世界衛生組織標註「游離甲醛」為一級致癌物質，要特別注意產品的狀況。
麥富德表示，民眾在選購睡袋時，應注意產品是否會刺激眼睛，與刺鼻的味道。在選購之前應當用親自有手去摸、用鼻子去聞，若是有特殊的味道就不要選購，而剛購入的睡袋應當清洗後再使用，並注意商品是否有「商品檢驗標識」的商品，以及商品附縫的洗滌標、外包裝標示都需清楚且詳細，以免消費者使用時有安全上的疑慮。
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