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【影音】3組腰部舒緩操，伸展腰背預防痠痛
撰文／林玫妮
萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒表示，腰痛、尾椎疼痛是復健科門診常見的問題，撇開其他重要的因素，如果是屬於慢性的疼痛、痠痛，通常都和骨盤或腰椎的姿勢有關係，以下將帶領大家做3組腰部小運動，針對這種有點惱人，又不是非常疼痛的症狀，來加以緩解。
第一組︰軀幹伸展 站姿運動
1.雙手插腰、抬頭挺胸，腰部稍微向前頃。
2.身體及胸口的地方，往後方伸展，撐著3秒鐘左右即可。
★做這組動作前，可先雙手插腰，身體向前後擺動，如果沒有不舒服再繼續。
★每天大概做30下，即可改善腰部的不適。
第二組︰抱膝伸展 臥姿運動
1.準備一個瑜珈墊，躺在上面。
2.一隻腳伸直，另一隻腳伸起彎曲。
3.用雙手抱住彎曲起來的那隻腳，往肚子的地方拉。
4.維持30秒之後再回復一般姿勢。
★運動當下，骨盤可能會稍微提起，這是沒問題的。
第三組︰骨盆伸展 臥姿運動
1.平躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲。
2.自然地吸氣、吐氣，吸氣時放鬆、吐氣時縮小腹。
★全程運動記得背部要平貼著地面。
鄭宇軒醫師提醒，造成腰部、尾椎痠痛的原因非常多元，上述的舒緩運動只是針對一些輕微或某部分的痠痛有幫助，如果大家在做的時候有改善，當然可以繼續做，如果沒有，還是得盡快到醫院就診，確認是否有其他病因所引起。
更多健康訊息，請上《退休好幸福》
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學會這4招，擺脫惱人腰痠背痛！
3個肩頸舒緩操，擺脫痠痛與僵硬
3組腿部小體操，拉筋、增加肌耐力
新竹男童遭虐 母透露今晚公布真相！
社會中心／綜合報導
新竹3歲男童疑似遭虐瘦成皮包骨，男童母親為感謝臉書社團「爆料公社」網友們的關心，今（23）日特地錄製一段影片感謝大家幫忙，更透露今晚將出來說明事情真相！
▲男童母親錄製影片感謝網友關心。（圖／翻攝自cycy Liu YouTube ）
新竹3歲男童疑似遭虐，引發各界高度關心，今日男童母親特地錄製一段影片，感謝關心他們的「爆料公社」網友，她在影片裡頭說到：「謝謝爆料公社與所有團員的關心與力量，讓我有勇氣出來面對，兩個小孩目前都非常安全，請大家不用擔心！」更表示今晚她會出來說明事情真相。（編輯：林宛瑩）
▲影片來源：YouTube，若遭移除請見諒。
★ 拒絕暴力！請撥打113、110
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