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年過五旬危「肌」！量小腿圍揪肌少症
（優活健康網新聞部／綜合報導）小腿太細，老年生活恐陷危「肌」！研究顯示，50歲以上中老年男女小腿圍一旦小於34、32公分，即有肌肉量不足的風險，將成為老年健康一大隱憂。及早從事「阻抗型」運動，搭配攝取足量優質蛋白質，三管齊下以有效防治肌少症。
50歲以上男女小腿圍分別低於34、32公分 肌肉量可能不足
據臨床數據顯示，依照亞洲肌少症診斷共識標準，台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8％，相當於全台約超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。千禧之愛健康基金會董事暨國立陽明大學高齡與健康研究中心教授，同時也為亞洲肌少症診斷標準主持人的陳亮恭教授說明，肌少症指肌肉量少且肌力不足，若四肢無力則容易跌倒，嚴重導致失能、縮短壽命。
現行的肌少症診斷需檢測肌力（握力儀）、活動能力（行走速度）及肌肉量（雙能X光測身體組成分析），其中肌肉量必須到醫院檢測，握力儀也不是人人可接觸得到，較難喚醒預警意識。國際研究都在建立社區化的替代方案，其中以小腿圍來評估肌肉量最簡易且準確。
陳亮恭醫師今分享台灣研究成果，資料發現，50歲以上男女小腿圍一旦分別低於34及32公分，肌肉量可能不足，罹患肌少症風險約達6成。肌少症罹患率隨年齡增長而增加，台灣今年已邁入高齡社會，肌少症可能是人人需面對的重要威脅。民眾50歲起應開始重視肌肉的質與量，可先從居家量小腿圍開始，並搭配飲食及運動等生活型態調整，及早防治肌少症。
阻抗型運動越年輕開始做 效果越好
儘管肌少症對於老年生活影響甚鉅，但依據千禧之愛健康基金會針對全台50歲以上中老年男女的「肌少症曁老年健康意識調查」發現，高達8成熟齡者不了解何謂肌少症。
雖有4成中老年人有運動習慣，但多以健走、跑步等有氧運動為主，僅有不到1成從事可幫助肌肉增加的「阻抗型」（負重）運動。千禧之愛健康基金會顧問暨台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示，熟齡更該訓練肌力。
根據研究結果，50歲以上中老年人，做阻抗型運動能減少死亡率，越早開始做效果越好，年紀大了才開始做也一樣有幫助！肌力訓練應首先強化臀腿部位，降低跌倒風險，例如深蹲就是非常有效的運動，但建議長者最好到運動中心或健身房由專業運動教練指導項目及強度，避免受傷。
年長者每日至少攝取每公斤體重1.2公克蛋白質
基金會調查還顯示，熟齡者飲食習慣多以飯麵等澱粉類食物為主，8成受測者蛋白質食物攝取食物低於3份，遠低於國健署對於老年人每日5.5至7.5份蛋白質食物的攝取建議。根據國際高齡醫學與營養專家團隊發布文獻顯示，年長者每日至少攝取每公斤體重1.2公克蛋白質才足夠。
千禧之愛健康基金會營養師高繪雯補充說明，選擇並攝取足量的優質蛋白質，例如豆、魚、蛋、肉、奶類，才有助於肌肉合成。郭家驊教授更進一步提醒，優質蛋白質食物應在運動後立即補充，才能發揮增肌作用。
有鑑於國人目前對肌少症觀念薄弱，而肌少症又跟年長者衰弱症息息相關，如不及早建立「肌」礎，晚年可能失能臥床生活品質全無。為協助建立更健康的高齡化社會，千禧之愛健康基金會也大力響應這項本土小腿圍研究的成果，提出「量小腿圍評估肌肉量」、「優質蛋白質飲食」和「阻抗型運動」3大「轉肌攻略」
槍傷華人外賣郎 兩搶嫌照片公布 1人將被控企圖謀殺
紐約市警20日公布於18日深夜在曼哈頓哈林區持槍搶劫華裔外賣郎的兩名非洲裔嫌犯圖像，其中持槍射傷外賣郎的一嫌將被控企圖謀殺(attempted murder)罪名；外賣郎工作的餐廳則表示，外賣郎仍在住院接受治療，等候手術取出彈殼，但「還算幸運，沒打到骨頭」，預計兩日後即可出院。
18日晚10時50分許，39歲的華裔陳姓外賣郎在騎電單車送餐途中，於哈林區西131街交Lenox大道處遭兩名非洲裔持槍搶劫；在外賣郎掙扎反抗過程中，兩匪之一掏槍射擊，打傷外賣郎右腿，隨後兩匪搶走電單車後逃逸。
➤➤➤華裔外賣郎深夜送餐 哈林區街頭遭搶腿中槍
警方20日公布兩名嫌犯圖像，指出兩名劫匪均為非洲裔，一名20多歲、另一名40多歲，表示兩人當夜欲搶奪華裔外賣郎所騎的電單車，當受害人不依並反抗時，較年輕的那名劫匪掏出手槍，射中外賣郎的右側大腿，隨後搶走電單車。
事發地離轄管該區的市警32分局僅隔四個路口，槍響後大批警員趕到現場，中槍倒地的外賣郎也被立即送到五條街外的市立醫院哈林分院(NYC Health+ Hospitals/Harlem)搶救，所幸無生命危險。
根據警方從附近調集的監控錄像顯示，開槍劫匪作案時身著深藍色印有「USA」和美國國旗的套頭衫，穿藍色牛仔褲及紅色運動鞋；警方對此匪發出通緝令，稱將控以企圖謀殺罪名。
另一劫匪則頭戴紅色、印有蝙蝠俠標誌的棒球帽，身穿白色短袖T裇；他若被捕將被控以四級重竊罪。
警方呼籲看到圖示者或有相關線索，應立即撥打911報警，或聯絡市警曼哈頓北區探員部，電話為(212)694-1093。
遭劫且不幸受槍擊的陳姓外賣郎在位於百老匯大道交西141街由華裔經營的「Geisha Sushi」日本餐館工作。該店經理陳Brian20日表示，傷者是該店資歷最淺的外賣郎，剛工作了幾個月；該店通常晚間10時後不再接受新的點單，該外賣郎當時是去送此前已點過的餐。
陳經理表示，該店雖位於哈林區，但治安還算不錯，很少發生搶劫案，事發地點也並不算危險地段。他說，店內其他幾名外賣郎都已工作了幾年，經驗較豐富，自己日常也交代員工，危險的區域不送，且遇上電話訂單並要求現金付款，且地址、號碼陌生，還是大訂單，則先查明送餐位置，若位於政府樓群或偏僻地段，則要提高警覺；若遇搶劫，先把對方要的東西給出去，「命是賺不回來的」。
陳經理表示，此次該外賣郎不幸因反抗而遭槍擊，但所幸子彈沒打到骨頭，目前還需手術將大腿內子彈取出，預計兩日後即可出院；他還說，轄區市警32分局探員向其報告辦案進展時透露，「嫌犯可能就是當地社區居民」，如今已獲清晰圖像，相信很快就會緝拿歸案。
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