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 小腿圍小於32公分當心「肌少症」！專家建議：50歲後更要做這個運動


台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。（圖片來源／buri@photoAC）

「肌少症」是指肌肉量少且肌力不足，若四肢無力則容易跌倒，嚴重則導致失能，甚至縮短壽命。依照亞洲肌少症診斷共識標準，台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅......

「過去常認為肌少症是老人變老的過程、不是一個疾病，但隨著國人越來越長壽、平均年齡在80歲以上，發現肌肉流失到一個程度，其實活動力會衰弱，跌倒、骨折、住院跟死亡率的風險也會增加！」台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示。

陳亮恭解釋，肌肉流失是一個持續性過程，「沒有人會到65歲肌肉『突然』開始流失，人體各器官的頂峰大約是25歲上下，之後會開始往下走但還不明顯，50歲是一個較明顯的轉折點，65歲後肌肉流失更快，每年流失1.5-2.5%的肌肉量。」

50歲後肌肉流失速度加快！診斷肌少症3要素

既然這麼可怕，為何許多民眾對肌少症的認知仍不足？

陳亮恭提到，目前肌少症診斷困難的地方在於，高血壓有血壓器可以測量、預防代謝症候群可以量腰圍，「唯獨肌少症是跟年紀有關的疾病，卻很難有個普遍的方式測量。」診斷肌少症有3要素，包括握力及走路的速度、肌肉的質、肌肉的總量。

「目前是先用走路去篩選，走路的速度若低於每秒0.8公尺可能就偏低；再來如果男性握力在26公斤以下、女性在18公斤以下都算偏低，2項只要符合其中1項就代表肌肉的品質有問題。」陳亮恭進一步解釋，接著再去測量肌肉的量，「這個比較麻煩，目前必須要去醫院做一個全身性的掃描，才能精準測出肌肉的質跟量，診所和社區較無法測出，這也是目前無法廣為推動的原因。」

於是經過幾年的時間研究，陳亮恭和陽明大學高齡與健康研究中心團隊，於日前發表台灣以「小腿圍」作為簡易評估肌肉量的大型研究成果。

營養師 推薦的超商4大「增肌餐」。（製表／陳稚華）

陳亮恭也再次強調，肌力訓練對於肌肉量與個人體能都有幫助，採取質量並重的方式強化肌肉、並均衡飲食、攝取足量蛋白質，才是維持老後健康的正確之道。

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 今晚決戰東京！ 自民黨大老挑戰安倍相位


日本首相安倍晉三拚第三個任期，自民黨明天就要舉行總裁選舉。這次安倍最大的勁敵就是自民黨大老石破茂，今晚最後造勢夜，安倍跟石破將分別在秋葉原跟澀谷來一場東京大對決。


攸關日本首相大位的，日本自民黨總裁選舉周四就要登場，黨團大老石破茂將挑戰日本首相安倍晉三的領導地位。


自民黨總裁候選人安倍晉三：「萬一有人還沒下定決心，我的名字安倍很簡單，寫下來就對了。」


曾兩度和自民黨總裁擦肩而過的前自民黨幹事長石破茂，最後階段積極拜票。


自民黨總裁候選人石破茂：「要創造就算調漲消費稅，也能連繫經濟的政治才行。」


自民黨總裁是由國會議員及黨員各405票來選出，目前國會議員超過8成支持安倍，地方黨員票自然成了選戰關鍵，安倍家鄉山口縣下關市全力輔選，還出動宣傳車到九州跨鄉應援，而石破茂家鄉鳥取縣也組成應援團，清早就搭巴士前往京都助選造勢。


19日選前最後一夜，副首相麻生太郎將在秋葉原為安倍站台，而石破茂將在澀谷衝搶選票，但票還沒投幾乎大勢已定，如果沒有意外的話，安倍可望拿下3/4的票順利連任，如果他拿下第三個任期，將隨即在臨時國會中提出憲法修正案。


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