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小腿圍小於32公分當心「肌少症」！專家建議：50歲後更要做這個運動
台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。（圖片來源／buri@photoAC）
「肌少症」是指肌肉量少且肌力不足，若四肢無力則容易跌倒，嚴重則導致失能，甚至縮短壽命。依照亞洲肌少症診斷共識標準，台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅......
「過去常認為肌少症是老人變老的過程、不是一個疾病，但隨著國人越來越長壽、平均年齡在80歲以上，發現肌肉流失到一個程度，其實活動力會衰弱，跌倒、骨折、住院跟死亡率的風險也會增加！」台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示。
陳亮恭解釋，肌肉流失是一個持續性過程，「沒有人會到65歲肌肉『突然』開始流失，人體各器官的頂峰大約是25歲上下，之後會開始往下走但還不明顯，50歲是一個較明顯的轉折點，65歲後肌肉流失更快，每年流失1.5-2.5%的肌肉量。」
50歲後肌肉流失速度加快！診斷肌少症3要素
既然這麼可怕，為何許多民眾對肌少症的認知仍不足？
陳亮恭提到，目前肌少症診斷困難的地方在於，高血壓有血壓器可以測量、預防代謝症候群可以量腰圍，「唯獨肌少症是跟年紀有關的疾病，卻很難有個普遍的方式測量。」診斷肌少症有3要素，包括握力及走路的速度、肌肉的質、肌肉的總量。
「目前是先用走路去篩選，走路的速度若低於每秒0.8公尺可能就偏低；再來如果男性握力在26公斤以下、女性在18公斤以下都算偏低，2項只要符合其中1項就代表肌肉的品質有問題。」陳亮恭進一步解釋，接著再去測量肌肉的量，「這個比較麻煩，目前必須要去醫院做一個全身性的掃描，才能精準測出肌肉的質跟量，診所和社區較無法測出，這也是目前無法廣為推動的原因。」
於是經過幾年的時間研究，陳亮恭和陽明大學高齡與健康研究中心團隊，於日前發表台灣以「小腿圍」作為簡易評估肌肉量的大型研究成果。
營養師 推薦的超商4大「增肌餐」。（製表／陳稚華）
陳亮恭也再次強調，肌力訓練對於肌肉量與個人體能都有幫助，採取質量並重的方式強化肌肉、並均衡飲食、攝取足量蛋白質，才是維持老後健康的正確之道。
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60歲買太貴 顧立雄：30、40歲就該買長照險
金管會主委顧立雄說，台灣民眾買長期照護險，有逐步上揚趨勢。據金管會統計，今年以來已累計5萬多件，超越去年同期100%以上，他說，台灣即將邁入高齡和超高齡社會，相信在看的到未來，長照型保險數量會上揚。
顧立雄20日出席保險犯罪防制中心「微型保險、強制車險、小額終老保險」宣導列車，前往桃園出席活動。他受訪時表示，微型保險要與地方政府結合推動，目前已累計銷售達60幾萬張，未來目標是要擴大到100萬張，小額終老保險則已銷售出40多萬張。
至於商業長照險，顧立雄說，應有各方面的搭配，才能發揮一定效益；這包括「提供稅制誘因、年輕時及早購買、還有保險給付多樣性」。顧立雄說，最好在30、40歲就投保長照險，像他已經60歲，年紀就太大了「因為保費會太貴(長照險費率，年紀越大越貴)」，所以他沒有買長照險。
顧立雄還說，保險公司應針對老年人需求，提供屬於長期照護的多元給付，例如考慮提供「實物給付」態樣，當然若有稅負誘因，會更容易推動，金管會也向財政部爭取，民眾投保的適格長照險，在報稅時，可獲增扣除額申報，希望帶動長照險保單件數大幅成長。
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