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【影音】3組腰部舒緩操，伸展腰背預防痠痛
撰文／林玫妮
萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒表示，腰痛、尾椎疼痛是復健科門診常見的問題，撇開其他重要的因素，如果是屬於慢性的疼痛、痠痛，通常都和骨盤或腰椎的姿勢有關係，以下將帶領大家做3組腰部小運動，針對這種有點惱人，又不是非常疼痛的症狀，來加以緩解。
第一組︰軀幹伸展 站姿運動
1.雙手插腰、抬頭挺胸，腰部稍微向前頃。
2.身體及胸口的地方，往後方伸展，撐著3秒鐘左右即可。
★做這組動作前，可先雙手插腰，身體向前後擺動，如果沒有不舒服再繼續。
★每天大概做30下，即可改善腰部的不適。
第二組︰抱膝伸展 臥姿運動
1.準備一個瑜珈墊，躺在上面。
2.一隻腳伸直，另一隻腳伸起彎曲。
3.用雙手抱住彎曲起來的那隻腳，往肚子的地方拉。
4.維持30秒之後再回復一般姿勢。
★運動當下，骨盤可能會稍微提起，這是沒問題的。
第三組︰骨盆伸展 臥姿運動
1.平躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲。
2.自然地吸氣、吐氣，吸氣時放鬆、吐氣時縮小腹。
★全程運動記得背部要平貼著地面。
鄭宇軒醫師提醒，造成腰部、尾椎痠痛的原因非常多元，上述的舒緩運動只是針對一些輕微或某部分的痠痛有幫助，如果大家在做的時候有改善，當然可以繼續做，如果沒有，還是得盡快到醫院就診，確認是否有其他病因所引起。
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學會這4招，擺脫惱人腰痠背痛！
3個肩頸舒緩操，擺脫痠痛與僵硬
3組腿部小體操，拉筋、增加肌耐力
3歲童遭虐吃排泄物止飢 她心痛爆粗口：去死！
新竹今（ 23 ）日爆出虐童案，一名 3 歲男童疑似遭到父親與同居人的虐待，全身瘦成皮包骨，雙手還被綁住，鬆綁後竟抓起地上的排泄物吃，讓親生媽媽看到心痛不已，新聞一出，網路紅人「潔哥」氣得在臉書上大罵：「去死死轟幹啦！！」
▲3歲男童疑似被父親與同居人虐待，全身瘀青。（圖／翻攝爆料公社, 2018.09.23）
潔哥得知新竹虐童事件後，在臉書上表示自己支持虐童處以死刑，「連孩子都不放過的人會有什麼良知，而且還是自己的小孩？拉基人渣連細菌都比他們善良，幹真的很想狂吐他們口水或是刑求他們」。看到孩童吃下排泄物，潔哥心痛表示，應該讓那對狗男女也嚐嚐排泄物的味道，言語中充滿許多不捨。
網友看到發文後紛紛留言，「只有臺灣才會一再發生，何時會有暴龍法官」、「叫那對夫妻去化糞池待著」、「死刑對他們而言太輕鬆了，該折磨他們一輩子」、「虐童沒教化可能...心理變態沒救」。
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