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小腿圍小於32公分當心「肌少症」！專家建議：50歲後更要做這個運動
台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。（圖片來源／buri@photoAC）
「肌少症」是指肌肉量少且肌力不足，若四肢無力則容易跌倒，嚴重則導致失能，甚至縮短壽命。依照亞洲肌少症診斷共識標準，台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅......
「過去常認為肌少症是老人變老的過程、不是一個疾病，但隨著國人越來越長壽、平均年齡在80歲以上，發現肌肉流失到一個程度，其實活動力會衰弱，跌倒、骨折、住院跟死亡率的風險也會增加！」台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示。
陳亮恭解釋，肌肉流失是一個持續性過程，「沒有人會到65歲肌肉『突然』開始流失，人體各器官的頂峰大約是25歲上下，之後會開始往下走但還不明顯，50歲是一個較明顯的轉折點，65歲後肌肉流失更快，每年流失1.5-2.5%的肌肉量。」
50歲後肌肉流失速度加快！診斷肌少症3要素
既然這麼可怕，為何許多民眾對肌少症的認知仍不足？
陳亮恭提到，目前肌少症診斷困難的地方在於，高血壓有血壓器可以測量、預防代謝症候群可以量腰圍，「唯獨肌少症是跟年紀有關的疾病，卻很難有個普遍的方式測量。」診斷肌少症有3要素，包括握力及走路的速度、肌肉的質、肌肉的總量。
「目前是先用走路去篩選，走路的速度若低於每秒0.8公尺可能就偏低；再來如果男性握力在26公斤以下、女性在18公斤以下都算偏低，2項只要符合其中1項就代表肌肉的品質有問題。」陳亮恭進一步解釋，接著再去測量肌肉的量，「這個比較麻煩，目前必須要去醫院做一個全身性的掃描，才能精準測出肌肉的質跟量，診所和社區較無法測出，這也是目前無法廣為推動的原因。」
於是經過幾年的時間研究，陳亮恭和陽明大學高齡與健康研究中心團隊，於日前發表台灣以「小腿圍」作為簡易評估肌肉量的大型研究成果。
營養師 推薦的超商4大「增肌餐」。（製表／陳稚華）
陳亮恭也再次強調，肌力訓練對於肌肉量與個人體能都有幫助，採取質量並重的方式強化肌肉、並均衡飲食、攝取足量蛋白質，才是維持老後健康的正確之道。
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美中激戰升級 不分勝負難善了
旺報【許昌平】
隨著貿易戰升級，兩國互相報復，美中任何一方讓步的機率愈來愈小，歐日等著占便宜，沒有人要當調人，未來不爭出個勝負恐怕難以善了；「因為雙方都認為自己會贏，雙方都擔心，如果先讓步，他們將在全世界和自己的人民眼中丟臉。」
在這場中美貿易戰，雙方各自堅持立場，美國認為減低逆差師出有名，而且中國經濟正經歷困難，因此無力招架美國的經濟施壓。白宮首席經濟顧問庫德洛最近表示，「中國經濟正在走下坡路」，中國對美貿易存在鉅額順差，打關稅戰的時候更弱勢。況且，對外強硬，也有助於美國總統川普在國內的支持度，從幾次川普在選舉造勢時的談話就可見一斑。
中國則認為，關稅讓美國消費者受傷害，美國也容易受到利益團體的壓力和選民不滿影響，相較之下，中國的政治體系更能禁得起打貿易戰。另外，雖然大陸已經沒有辦法在關稅上繼續加碼，但是像減少北韓禁運等外交籌碼、人民幣貶值等各種其他經濟手段都會陸續出爐，讓貿易戰隨時更可能發展成更為廣泛的戰爭，大家不可掉以輕心。
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