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肩關節動太少小心五十肩！手臂伸展3招舒緩肩關節炎
【早安健康／佩特拉．布拉赫特（醫學博士）、羅蘭．利伯沙–布拉赫特】肩關節炎
肩關節炎的成因
導致肩關節炎的重要成因之一就是太少使用。為使肩關節的活動可以更靈活，關節窩的大小明顯小於上臂的關節頭。肩關節可以說是人體上最靈活的關節。我們在日常生活中平均只使用了肩關節活動角度的2%，這當然會對其產生相當大的不良影響，而原因我們已在先前的篇章做過說明。
例如當我們坐在書桌前工作時，手臂會垂直朝下或朝前方45度，這尤其會使胸部範圍的筋膜產生收縮。由於關節窩不大，其與骨頭的小接觸面會承受相對較大的負擔，而較大的壓迫會直接作用於關節處。同時，由於關節頭獲得接觸的面積較小，獲得擠壓與釋放的機會也較少，使養份的攝取較不容易，進而因如旋轉肌群而產生關節炎。
伴隨而來的疼痛與感覺異常問題
肩關節炎可能會於肩膀周遭產生疼痛，例如胸部、肩胛骨、手臂等在肩膀放射狀範圍內的部位。此外，還會於手指產生如刺痛與麻木等感覺異常問題，而夜間因神經受到壓迫的緣故，手臂還可能不聽使喚。
肩關節炎的運動
● 手臂向後伸展45度
- 請您靠牆站著，並向手臂朝後上方進行伸展。請將手臂以水平45度置於牆上，並將身體向左轉，以將手臂盡可能地向下壓。請將脊椎挺直，而您此時會於肩膀、上臂、手肘或胸部範圍感受到伸展疼痛。
- 請您在逐漸於手臂與手部往牆上施加壓力至最大程度後維持住姿勢。為使此身體姿勢不會產生移動，您可以適當地施加壓力。接著請您慢慢放鬆。
- 請您再一次逐漸往左邊轉動。
● 手臂朝後上方伸展
- 請您在位於牆壁一步的距離站直，並將手臂上舉後置於牆上。請您逐漸將手臂往後上方壓，這時身體會慢慢往牆壁靠近。請將脊椎挺直，而您這時多半會於肩膀，或是上臂、手肘、胸部範圍感受到伸展疼痛。
- 請您在逐漸於手部往牆上施加壓力至最大程度後維持住姿勢。為使此身體姿勢不會產生移動，您可以適當地施加壓力。接著請您慢慢放鬆。
- 請您再一次盡可能地將肩膀往牆壁靠近，以使手臂更能夠往上後方伸展。
● 手臂朝後下方拉展
- 請背向一張桌子或五斗櫃站立，並將一隻手向後伸、將手掌穩放在桌上。接著請您向前移動整個身體，並使肩膀逐漸向前伸展至最大角度。在此同時，您會於肩膀或上臂至手肘間感受到伸展疼痛。
- 請逐漸於手部施加壓力，並盡力向前拉伸時，維持住姿勢。為使背部與肩膀位置不會產生移動，您可以適當地施加壓力。接著請您慢慢放鬆。
- 接著請您再一次盡可能地逐漸向前伸展。
● 手臂向後下方拉展
- 請您面向牆壁，並將單隻手臂靠牆向上伸展。接著將手肘向後彎，並抓向肩膀。在將手肘抵著牆壁盡可能地向後伸展時，請您慢慢往牆壁走近，或在緊貼牆壁時，嘗試向前傾身。請將脊椎保持直立，而您會在此同時於肩膀、上臂或手肘感受到伸展疼痛。
- 在您逐漸將手肘於牆壁施加壓力至最大程度後，請維持姿勢。同時在嘗試將手臂伸直時，將手按住。為使身體與手臂位置不會產生移動，您可以適當地施加壓力。接著請您慢慢放鬆。
- 請您再一次將手肘盡可能地向後壓，並嘗試將手肘向後彎曲。
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本文摘自《修復關節炎28天計畫》／佩特拉．布拉赫特（醫學博士）、羅蘭．利伯沙–布拉赫特／采實文化
家暴法上路20年 花蓮辦親子運動會宣誓反暴
家庭暴力防治法今年是頒布施行第20年。花蓮縣政府為了讓家暴防治宣導更落實在小家庭，特別委託勵馨基金會花蓮分事務所舉辦一項「暴力saygoodbye世界更有愛」的親子運動會，近70個家庭參加，不但在充滿親子歡樂氣氛中參與，更藉由11個闖關單位的關卡，讓民眾瞭解什麼是暴力、如何防治家暴（梁國榮報導）
包括立委徐榛蔚、蕭美琴服務處執行長張美慧、社會處副處長陳加富等人，都一起舉牌向家暴說「不」。徐榛蔚說，防止暴力是一個現在不做、未來一定會後悔的工作，在目前少子化的狀況下，她鼓勵年輕父母一定要帶著孩子走出來，讓孩子有接觸人群、團體活動的機會。張美慧執行長則指出，從個人到社區必須形成一個綿密的保護網，保護孩子和婦女不受暴力傷害。
花蓮勵馨基金會主任朱慶萍表示，這次透過親子運動會的方式，讓年輕的父母親帶孩子一起參加，讓他們在寓教於樂的氛圍當中，遠離家暴。
會中還舉行紫絲帶反暴力宣誓，誓言拒絕任何暴力。
這次活動，主辦單位還邀請了水晶老師所安排的寶寶爬行比賽，以及多項親子運動會活動，孩子們玩得不亦樂乎，家長在陪伴的過程中，更能感受親子互動及親職教育的重要，更能遠離家暴。
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