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喜歡周末補眠？小心社會性時差纏身

有些人因為某種因素，每天睡不飽只能利用週末補回來。尤其天氣漸涼，讓人早上更不想早起。如果你也有這種習慣，最好儘早改過來，免得「社會性時差」越來越嚴重。

日本氣象新聞公司「weathernews」指出，人體有個生理時鐘，對於起床、就寢時間都比較晚的夜貓族來說，他們的生理時鐘跟不上公司或學校的上下班、上下學節奏，導致注意力不集中，或是白天容易昏沉。這種情況跟在海外旅行常見的時差症狀類似，因此日本愛知醫科大學客座教授佐藤純稱之為「社會性時差症狀」。

佐藤表示，週末起床時間若比平常晚3小時以上，就是危險的補眠。因為禮拜天晚上你會為了隔天上班而早早上床，卻翻來覆去睡不著，結果到早上就睡眠不足，為了補足平日的睡眠不足，週末又開始補眠，就這樣不斷惡性循環。

另外，有些人一放鬆，就會出現頭痛、暈眩、耳鳴、肩膀痠痛等現象。更有人因此禮拜天整天都在昏睡。這樣的狀況持續久了，與睡眠節奏產生脫節，「社會性時差」也跟著越來越嚴重，像是晝夜顛倒、注意力、判斷力降低、白天昏沉想睡、活動量變小等。

想要改善上述情況，還是要養上早睡早起的習慣。具體做法是晚餐要在睡前3小時結束，每晚泡10～15分鐘的40度左右溫水澡，睡前30分鐘讓眼睛和大腦休息，不要看會發出藍光的智慧型手機等。如果沒辦法太早睡，可暫時借助安眠藥的效力。

佐藤說，因為是要改變長久以來的生活習慣，務必要花點時間讓身體習慣早睡早起。如果這樣做，社會性時差症狀卻無起色，就要到相關醫療診所就診。

找學姐問話被噓爆王世堅幕僚臉書警告:請自重!

民進黨北市議員王世堅的辦公室主任沈志霖，先前因一支質詢柯文哲幕僚-「學姐」黃靜瑩的影片，被網友批評「耍官威」，沈志霖今天(17號)在臉書PO文警告網友：表示任何事針對他就好，只要扯到他父母、孩子、老婆、家人的，他ㄧ定告到底，請柯文哲的網軍、義勇軍、柯粉、學姊粉們自重！

議員王世堅的辦公室主任沈志霖，日前向北市府索取資料，沒想到上週五，市府的府會連絡人帶著因「一日幕僚」影片意外捧紅的「學姐」黃靜瑩到議會說明，全程還有媒體跟拍，王世堅的辦公室主任則遭網友砲轟「好大官威」。

對於網友的罵聲不斷，沈志霖今天在臉書提出警告，表示如果網友的批評指涉到他家人，他一定會告到底。

(照片引用自沈志霖臉書)

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黃瓊行的開箱日記