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 老年人對抗衰弱症 補足所需營養是關鍵

(健康醫療網／記者林怡亭報導)

研究指出，老年人越走越慢，部分原因可能是營養不夠或運動不足等因素，造成的肌少症或衰弱症。為了增進弱勢族群的健康，衛生福利部苗栗醫院特別在後龍鎮水尾里社區關懷據點，舉辦「健康飲食～三好一巧我健康」活動，現場邀請營養師分享如何用健康且簡單的食材，做出兼顧經濟又營養的美食。

掌握三好一巧原則 補足長者營養所需

這次活動中，為了讓大家了解肌少症對於老人衰弱的影響，現場也親自示範健康餐點製作，希望民眾能夠從重視居家飲食開始，掌握吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧等三好一巧的原則，滿足長輩營養所需；衛生福利部苗栗醫院營養師彭雅渂組長指出，營養師群們設計主食包括香油拌飯，利用料理技巧讓飯較軟嫩，並添加香油增加油脂養分，另外也準備清蒸鮮魚，選用肉質較軟的魚類為主，以清蒸燉煮方式，再加入薑絲、蔥、米酒，能去腥、提味，能提供蛋白質以及飽和脂肪需求。

善用當季蔬果料理 經濟實惠又健康

另外，也可烹煮絲瓜蛤蜊湯，有助於腸胃蠕動，也可利用木耳、紅蘿蔔、香菇、玉米等食材，加入豆腐和雞蛋，製作成豆腐親子煮，都具有豐富營養價值；彭組長表示，多利用當季蔬果，不僅新鮮且營養豐富，價格也較為親民，像是富有碳水化合物、膳食纖維、維生素等的南瓜，可以加上豆漿，調製成南瓜豆奶，多點變化運用在點心上，也能幫助銀髮族有效補充足夠的膳食纖維。

弱勢者健康管理計畫 不再因病更窮困

苗栗醫院目前也配合衛福部的中低收入戶暨弱勢者健康管理計畫，透過健康管理的介入，幫助弱勢族群不再因窮困而生病，因為生病而更窮困的窘境；苗栗醫院院長許振榮呼籲，這次透過健康飲食的活動，前進後龍鎮水尾里社區關懷據點，無外乎就是希望助弱勢族群一臂之力，從了解均衡飲食開始，補足營養，才能有體力抵抗疾病。

 抱寶寶也有技巧！ＷＭ型姿勢最能讓寶寶感覺舒服

【華人健康網圖文提供／出色文化】抱著寶寶、照顧寶寶的時候，請記得時常留意是否讓寶寶處於一個舒服、安全的姿勢。讓寶寶雙腳打開、呈現Ｍ字型開展，而背部的形狀要像在寫日文平假名的「も 」，就是掌握這個姿勢的重點。

當心寶寶的「髖關節脫臼」問題

髖關節的骨頭移位，這樣的狀態就稱做是「髖關節脫臼」；而骨頭偏離原位、不穩定固著於該有位置的狀態稱為「髖關節半脫臼」；髖關節發育狀況不好（髖臼骨未完全形成）則稱為「髖關節髖臼骨發育不良」。

雖然髖關節脫臼有先天和後天的分別，但幾乎都是後天造成的為主。因為跟歐美人比起來，我們亞洲人包覆著髖關節的髖臼骨本來就比較淺，所以更容易發生髖關節脫臼的問題。而且起因多半都是在嬰幼兒時期就埋下的種子，而造成日後出現脫臼的病症。此外，比起男孩，此種病症更好發於女孩身上。爸爸媽媽若看到寶寶出現以下的症狀，就要懷疑有可能是髖關節脫臼了：

● 兩邊的膝蓋高度不一樣（脫臼的那隻腳的膝蓋高度會比較低）。

● 雙腿的長度不一樣（脫臼的那隻腳會比較短）。

● 雙腿張開困難，或者是張開雙腿的時候會出現「喀」的聲響。

● 兩側大腿的內側皮膚皺褶不對稱。

● 寶寶起步走路較晚，或是會拖著腳走路。

由於這類問題不會有疼痛感，因為沒有留意而造成嚴重問題的案例並不少。而這類情況發生時會出現下列的症狀：

● 髖關節活動困難。

● 髖關節有疼痛問題。

● 行走困難。

● 無法蹲下。

● 雙腿長度不一。

● 腰痛或是椎間盤突出。

● 坐骨神經痛。

● 髖關節變形。

要解決髖關節脫臼問題，能夠在嬰幼兒健檢的時候早期發現是最好的。只要感覺寶寶「可能」有這樣的問題，就要儘早去小兒科或整形外科就診。

為你解答育兒的疑難雜症

在育兒的過程中，每個媽媽多多少少都會有一些煩惱。不管是第一個寶寶也好、第二個寶寶也好，和媽媽的年齡多大也都沒有關係。請媽媽記得用「寶寶和自己是一體的」這樣的視角來看待育兒這件事。即使是年幼的寶寶，也和我們一樣有情緒和感覺，會依照不同的時間而有所差異。正因為如此，最重要的核心就是去面對並且貼近寶寶的情緒和感覺。

本文出自出色文化《3秒鐘讓寶寶不哭的抱法》一書

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